[...] stawy kolanowe i biodrowe). Na temat maszyn aerobowych poczytaj tutaj- w poście Tyki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632 B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej [...]
[...] jest skierowany ten artykuł. Mięśnie dysponują czymś w rodzaju wewnętrznej pamięci, stąd przywrócenie obwodów i siły sprzed wakacji będzie nieco prostszym zadaniem. To, jak je wykonamy, zależy głównie od nas, od odpowiedniego TRENINGU i DIETY, dostosowanej do naszych potrzeb SUPLEMENTACJI. Mając na uwadze wszystkie te czynniki, możemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] próbują nabrać młodych, niedoświadczonych amatorów ćwiczeń siłowych. Dojrzałość To chyba pierwsze, na co należy zwrócić uwagę w tym temacie. Istnieje takie pojęcie jak dojrzałość kulturystyczna, na którą składają się racjonalne poglądy o: Po pierwsze: racjonalnych treningach - młodzi bardzo lubią popisać się ilością wyciśniętych [...]
[...] powiedziała o tym mamie. Mama też była bardzo kochana, razem chodziłyśmy do psychologa i dziś mogę powiedzieć, że wyniosłam z tego ogromną naukę. Teraz? Kocham jeść i jem jak chłop.8-) Jedzenie to mój przyjaciel, nie wróg. Kiedy zaczęłam jeść normalnie, zauważyłam dopiero efekty treningów i jest mi teraz trochę przykro, bo wiem, że gdyby nie [...]
[...] z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera (niestety nie ma to jak mieć do niego dostęp- iphone, ipad się umywa - niestety). Koniec wywodów. Czas START. Wiek : 24 lata Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77 cm Obwód pod [...]
Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do treningu [...]
[...] którzy sami od wielu lat używają sterydów, są z nich zadowoleni i bardzo je chwalą. Jak to w życiu bywa nic nie jest ani całkowicie czarne ani całkowicie białe i prawda, jak zwykle zresztą, leży pośrodku. Oczywiście, że sterydy mogą być bardzo szkodliwe, a nawet mogą zabić - wszystko zależy od tego, jakich sterydów się używa, w jakich [...]
[...] do zrealizowania na najbliższe 4 miesiące, ale o tym później. Dziennik zakładam głównie dla własnej motywacji i satysfakcji z osiąganych postępów, choćby były małe. Liczę na jak największy sukces i konstruktywną krytykę z Waszej strony… Jeszcze nie kończąc wstępu powiem, że z racjonalnym, zdrowym odżywianiem nie stykam się po raz pierwszy czy [...]
[...] ja tu robię? Zacznę od tego, że czytuje wasz mniejszymi, badź większymi przerwami już od roku albo i nawet dłużej. Moja fobia społeczna I depresja nabrały na sile- bałam się jakiegokolwiek kontaktu z ludźmi I przez to bałam się nawet zarejestrować. Teraz jestem na wyżynie emocjonalno-energetycznej I postanowiłam zabrać się za siebie. Jak wyglądam [...]
[...] Uwazaj : Aby tracic tluszcz na CKD (ktora nota bene oszczedza miesnie) L.McDonald i inni zalecaja obnizyc spozycie kalorii o 10-20% ponizej zapotrzebowania lub policzyc je jako : 12kcal x funt wagi ciala. Wrocmy do naszego przykladu (waga 70kg = 154 funty). 154 x 12kcal = 1848kcal Tyle kalorii jest zalecane, czyli jedzac 2g bialka/kg masy [...]
[...] czy nawet weekendowe wypady do baru, każda okazja jest dobra. Co jeść przed? Co jeść w czasie? Co jeść po? Jakie reakcje zachodzą w organizmie przy spożyciu alkoholu, jaki to ma wpływ na organizm, mięsnie. Czego się wystrzegać. O tym właśnie będzie ten art. Rozpoznanie przeciwnika Alkohol etylowy lub etanol (zakładam, że tylko taki [...]
Wędrówka na szczyt, czyli jak korzystać z piramidy. Wydawać by się mogło, że to, co najzdrowsze, znajduje się na wierzchołku piramidy. Nic podobnego! Aby sięgnąć po coś ze szczytu, najpierw trzeba zaspokoić głód produktami znajdującymi się na wszystkich niższych szczeblach, zaczynając od podstawy i nie pomijając żadnego. Wtedy okaże się, że na [...]
[...] typów pojazdów: oczywiste jest, że Ferrari i Garbus mają zupełnie inne potrzeby. A jednak większośc kulturystów próbuje postępować według czegoś, co można określić jako uniwersalną instrukcję treningów. Tak jak jest mnóstwo różnego rodzaju pojazdów, tak jest ogromna różnorodnośc kulturystów. Na samym szczycie ludzkiej piramidy znajdują [...]
Czesc! trafiam tutaj z bardzo typowym celem i jak wiele dziewczyn, po przejsciach, z najprawdopodobniej rozwalonym metabolizmem i pcos. na poczatek moja ankieta: Wiek : 31 lat Waga : 59 kg Wzrost : 151cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): [...]
[...] którzy sami od wielu lat używają sterydów, są z nich zadowoleni i bardzo je chwalą. Jak to w życiu bywa nic nie jest ani całkowicie czarne ani całkowicie białe i prawda, jak zwykle zresztą, leży pośrodku. Oczywiście, że sterydy mogą być bardzo szkodliwe, a nawet mogą zabić - wszystko zależy od tego, jakich sterydów się używa, w jakich [...]
[...] zakupilam tone dvd, ksiazek i zapisywalam sie na kolejne silownie, wszystko bez sensu, bez planu, bez konsekwencji. Do tematu silowni zawsze podchodzilam zniechecona, po tym jak kolejny trener rozpisywal mi standardowy plan w 5 minut i znikal. Wiedzialam,ze nic z tego nie bedzie. Tej zimy przesadzilam z cukrami i wychodowalam opone - jest ze [...]
[...] bać? Według zaleceń ekspertów ds. żywienia przeciętna kobieta w wieku 31-50 lat, o wadze 70kg prowadząca siedzący tryb życia powinna spożywać około 2350kcal. Tymczasem jak wynika z analiz prowadzonych przez Centrum Żywienia i Promocji Zdrowia Dobry Dietetyk, większość kobiet klasyfikowanych według powyższych kryteriów nie spożywa więcej niż [...]
[...] pomaga w leczeniu chorób oczu. Wpływa na pracę tarczycy, zwiększa odporność na zakażenia, wzmacniając błony śluzowe nosa, gardła, płuc i jelit. Występuje w dwóch postaciach: jako retinol w produktach pochodzenia zwierzęcego (jego przedawkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia) oraz beta-karoten w produktach roślinnych. Główne źródła: żółtka, pełne [...]
Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Forum przeglądam od jakiegoś czasu i myślałam, że poradzę sobie bez zakładania tematu ale niestety, im więcej czytam, tym bardziej mam wątpliwości co do tego co robię i stanu swojej wiedzy. Może zacznę od ankiety: Wiek : 24 Waga : 67,8 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w [...]
ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)
